En position assise

  • avancer sur l’ischion droit
  • avancer sur l’ischion gauche
  • avancer sur l’ischion droit
  • avancer sur l’ischion gauche
  • reculer sur l’ischion droit
  • reculer sur l’ischion gauche
  • reculer sur l’ischion droit
  • reculer sur l’ischion gauche

Exercice à réaliser sur 8 temps

Jambes écartées et mains placées derrière le dos près du bassin pour placer le dos. Forcer progressivement l’écart

  • jambe droite tendue jusqu’à la pointe
  • fléchir le genou droit et le pied droit en flex
  • jambe droite tendue jusqu’à la pointe
  • fléchir le genou droit et le pied droit en flex
  • jambe gauche tendue jusqu’à la pointe
  • fléchir le genou gauche et le pied gauche en flex
  • jambe gauche tendue jusqu’à la pointe
  • fléchir le genou gauche et le pied gauche en flex

Répéter l’exercice les 2 jambes en même temps. Pour aller plus loin: répéter le même mouvement mais les jambes en alternance.

Jambes écartées

  • fléchir le tronc latéralement vers la jambe droite en conservant les 2 bras contre les oreilles
  • revenir en position de départ
  • fléchir le tronc latéralement vers la jambe gauche en conservant les 2 bras contre les oreilles
  • revenir en position de départ
  • fléchir le tronc: tête vers le genou droit et main gauche sur la cheville droite
  • revenir en position de départ
  • fléchir le tronc: tête vers le genou gauche et main droite sur la cheville gauche
  • revenir en position de départ

Exercice à réaliser sur 8 temps