Préparation au lancer de jambe

En appui sur le coude gauche, la main droite posée devant

  • flexion du genou droit, pointe de pied tendu
  • ramener en position initiale, les deux jambes parallèles
  • flexion du genou droit, pointe du pied tendu
  • ramener en position initiale, les deux jambes parallèles
  • flexion du genou droit, pointe du pied tendu
  • ramener en position initiale, les deux jambes parallèles
  • flexion du genou droit, pointe du pied tendu
  • ramener en position initiale, les deux jambes parallèles

Exercice à réaliser sur 8 temps. Répéter la séquence avec la jambe gauche

En appui sur le coude gauche, la main droite posée devant.

  • extension de la jambe droite, pointe de pied tendue
  • ramener en position de base, les deux jambes parallèles
  • extension de la jambe droite, pointe de pied tendue
  • ramener en position de base, les deux jambes parallèles
  • extension de la jambe droite, pointe de pied tendue
  • ramener en position de base, les deux jambes parallèles
  • extension de la jambe droite, pointe de pied tendue
  • ramener en position de base, les deux jambes parallèles

Exercice à réaliser sur 8 temps. Répéter l’exercice avec la jambe droite.

Jambe gauche fléchie et pied posé au sol, les paumes de mains posées au sol.

  • flexion du genou droit vers l’épaule droite, pointe de pied tendu
  • ramener la jambe droite tendue au sol
  • flexion du genou droit vers l’épaule droite, pointe de pied tendu
  • ramener la jambe droite tendue au sol
  • flexion du genou droit vers l’épaule droite, pointe de pied tendu
  • ramener la jambe droite tendue au sol
  • flexion du genou droit vers l’épaule droite, pointe de pied tendu
  • ramener la jambe droite tendue au sol

Exercice à réaliser sur 8 temps. Répéter l’exercice avec la jambe gauche.

Jambe gauche fléchie et pied posé au sol, les paumes de mains posées au sol

  • extension de la jambe droite, pointe de pied tendue (jambe progressivement ouverte)
  • ramener la jambe droite tendue au sol
  • extension de la jambe droite, pointe de pied tendue (jambe progressivement ouverte)
  • ramener la jambe droite tendue au sol
  • extension de la jambe droite, pointe de pied tendue (jambe progressivement ouverte)
  • ramener la jambe droite tendue au sol
  • extension de la jambe droite, pointe de pied tendue (jambe progressivement ouverte)
  • ramener la jambe droite tendue au sol

Exercice à réaliser sur 8 temps. Répéter l’exercice avec la jambe gauche.

Avant de commencer les exercices suivants, nous vous conseillons de réaliser un exercice qui retravaille la verticalité comme par exemple des déplacements marché ou sauté.